Белковая диета. Методика быстрого похудения

Диеты для похудения

Диетологи советуют данный способ снижения веса, как более полезный и разнообразный, в отличие от монотрофных диет. Потому что он предполагает довольно быстрое достижения результата. К тому же белковая диета рекомендуется при активном занятии спортом.

По итогу можно получить довольно неплохие и стабильные результаты. Так как после прекращения диеты сброшенный вес не вернется сразу. К тому же семидневное меню наглядно показывает принцип правильного комбинирования продуктов. Это нужно для того, чтобы снизить потребление углеводов, и повысить процентное соотношение белковой составляющей в еде выше 30%.

Необходимая информация о методике белкового питания

Преимущества

Благодаря системе белкового питания не наблюдается истощения организма, ведь снижение веса достигается посредством сжигания жиров, но не мышечной массы. То есть, когда поступление углеводов в организм сильно снижается, а протеинов наоборот – значительно повышено, организм начинает «питаться» накопленными жирами для получения энергии. Это происходит по той причине, что белок, по сути, является всего лишь стройматериалом и содержит в себе мало энергии.

Прежде всего организм избавляется от ненужной жидкости и входит в состояние стресса. Запускается процесс сжигания мышц и накопления еще большего количества жира, на случай голодания. Именно для этой ситуации и требуется увеличение поступления белков в организм, чтобы скомпенсировать потери мышечной массы. В итоге накопление жира становится невозможным, начинается его сжигание и, как итог, потеря веса.

Непрерывного чувства голода испытывать не придется, так как белки усваиваются достаточно продолжительное время, что минимизирует риск «сорваться».

Недостатки

Использовать для похудения белковую диету разрешается исключительно людям без каких-либо проблем со здоровьем, максимум две недели и только после консультации у врача. Потому что повышение потребления белков усиливает нагрузку на внутренние органы, в частности на печень и почки.

Обязательно нужно считать полученные калории от каждого приема пищи. Потому что в процессе диеты нельзя превышать установленную норму калорий в сутки. Более того, при неконтролируемом употреблении большого количества протеинов снижения веса может и не быть. Ведь белковая пища бывает достаточно калорийной (например, мясо), поэтому белками нужно компенсировать только отсутствие углеводов.

Психическая устойчивость нарушается, а организм человека подвергаются тяжелому стрессу в результате сокращения количества углеводов. Так как сахара увеличивают работоспособность мозга, их присутствие в сильно сниженном количестве может ухудшить сосредоточенность и настроение, возможно появление раздражительности.

К тому же нужно съедать побольше зелени и свежих овощей, выпивать много воды, что поможет почкам перенести повышенные нагрузки. Более того есть риск возникновения запоров.

Суть в том, что жирную, богатую углеводами пищу необходимо в какой-то мере заменить употреблением насыщенной белками еды: молочными и бобовыми продуктами, рыбой, яйцами и мясом.

1 день

Утро: пара яиц сваренных вкрутую, чай.

Обед: нежирная говядина – не более 200 грамм, морковный салат.

Вечер: салат из фруктов, заправить можно нежирным йогуртом.

На ночь: кефир – 1 стакан.

2 день

Утро: черный кофе, творог.

Обед: нежирная рыба – не более 200 грамм, спаржа на паровой бане.

Вечер: кусочек сыра, томатный сок – 1 стакан.

На ночь: йогурт без добавок – 1 стакан.

3 день

Утро: пара яиц сваренных вкрутую, чай или кофе.

Обед: нежирная говядина – не более 200 грамм, тушеные кабачки.

Вечер: весенний салат (помидоры, огурцы), заправлять нежирным йогуртом без добавок, кусочек сыра.

На ночь: простокваша – 1 стакан.


4 день

Утро: одно яблоко, творог, чай.

Обед: морковный салат, отварная куриная грудка – не более 200 грамм.

Вечер: тушеная фасоль, отварная индейка – не более 100 грамм.

На ночь: кефир – 1 стакан.

5 день

Утро: цельнозерновой хлеб – 1 кусочек, омлет из белков 3 яиц, кофе.

Обед: салат из капусты, нежирная рыба – не более 200 грамм.

Вечер: томатный сок – 1 стакан, кусочек сыра.

На ночь: кефир – 1 стакан.

6 день

Утро: гречка на молоке, чай.

Обед: бурый рис, отварная куриная грудка – не более 200 грамм.

Вечер: творог или несладкие сырники.

На ночь: йогурт – 1 стакан.


7 день

Утро: пара яиц сваренных вкрутую, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Обед: суп с мясом или рыбой, капустный салат.

Вечер: отварная морковь – 3 штуки, кусочек сыра.

На ночь: кефир – 1 стакан.

Итог

Самое интересное в данной методике то, что снижение веса будет тем больше, чем больше был начальный вес. К примеру, если у страдающего ожирением человека вес был 100 килограмм, за 14 дней можно сбросить от 5 до 10 килограмм. Плюс ко всему, рацион белковой диеты довольно неоднообразный в отличие от монотрофных диет, благодаря чему отдельные продукты «не приедаются».

Оцените автора
Diet Guru
Добавить комментарий

  1. Валерий

    Я смотрю белки очень хорошо влияют на организм!

    Ответить
  2. Любовь

    Автору спасибо за подробную информацию. Интересно.

    Ответить
  3. Ирина

    Спасибо за информацию. Как раз выбираю, какой диетой воспользоваться в ближайшее время.

    Ответить
  4. Евгения

    Решила попробовать эту диету, отказалась от углеводов, появилась сильная раздражительность. Подскажите, пожалуйста, как рассчитать норму калорий в сутки?

    Ответить
    1. Diet Guru автор

      Рекомендуем к прочтению статью о безуглеводной диете на нашем сайте: http://diet-guru.ru/bezuglevodnaya-dieta/ там вы найдете все ответы и таблицу по расчету калорий.

      Ответить
  5. ilyas

    Вот это реальная тема и почему то многие не говорят об этом они говорять только о снижении калорий но об углеводах забывают , проверено на практике рекомендую всем если вы хотите похудеть

    Ответить
  6. Michael

    Прекрасная диета. Жена в восторге!)

    Ответить