Как улучшить обмен веществ? Практические советы

Здоровье

Метаболизм или обмен веществ в организме, он своеобразен для каждого человека в отдельности. Поэтому, говорят, что одни люди могут есть все, что хочется, никак себя не ограничивая. При этом, не полнея. И в то же время другие, серьезно урезая свой рацион, продолжают страдать от избыточного веса. Влияет ли скорость метаболизма на ваш вес? Ниже мы попытаемся ответить на этот вопрос. И дать практические советы по улучшению обмена веществ.

Что нужно знать об улучшении обмена веществ:

Влияет ли метаболизм на вес человека?

Чаще всего, в появившихся, казалось бы, без причины, лишних килограммах, обвиняют метаболизм. Но в таких случаях, для снижения веса, достаточно начать активный образ жизни – больше двигаться и сбалансировано питаться. Потому что невозможно в полной мере объяснить склонность к полноте замедленным обменом веществ. В результате, утверждение, что метаболизм это ключевой фактор регулировки веса тела не является абсолютной правдой. Здесь скорее 50 на 50.

Лишний вес уходит, если вы употребляете меньше калорий, чем организм усваивает. А если добавить тренировки, процесс похудения ускориться. В то же время, вес набирается, если усвоенных калорий больше чем израсходованных. То есть не всегда ваш вес зависит от метаболизма.

Но обменом веществ регулируется скорость сжигания калорий. У некоторых этот показатель выше, у некоторых ниже. Например, у женщин он ниже, чем у мужчин. Так же метаболизм начинает заметно замедляться к 40 годам. Но, несмотря на то, что на большинство факторов мы повлиять не можем, есть вещи, которые нам под силу изменить.

Практические советы, как улучшить обмен веществ

Развивайте мускулатуру

Человеческое тело расходует калории круглосуточно: когда вы физически активны, когда отдыхаете и даже, когда спите. Это происходит, потому что мышцам нужна энергия с целью собственного поддержания. Для этого расходуются 12 калорий на килограмм мышечной массы в день. Кроме того, такая же масса жировых отложений использует всего 4 калории. Из этого можно сделать вывод: чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается на ее поддержание. Помимо этого, после интенсивных тренировок мышцы продолжительное время остаются в тонусе, что так же ускоряет обмен веществ.

Будьте физически активными. Занимайтесь аэробикой

Вам необходимо быть физически активными минимум 30 минут в день. А если ваша цель – похудение, лучше уделять на это больше времени. В результате вы сможете достичь более значимых показателей.

А что делать, если у вас загруженный график и не всегда есть 30 минут или больше? В таком случае можно практиковать короткие периоды активности в течение дня. Каждый из них – 10 минут.

Занимайтесь аэробикой:

  • больше ходите;
  • бегайте;
  • бегайте на месте;
  • плавайте;
  • плавайте на лодке;
  • поднимайтесь по лестницам;
  • танцуйте;
  • играйте в теннис;
  • катайтесь на коньках;
  • катайтесь на скейтборде;

Так же вы можете использовать нижеприведенный комплекс упражнений:

Эти виды активности – одни из наиболее эффективных методов сжигания калорий. К тому же они помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вместе с тем, благодаря этим упражнениям все клетки и органы обогащаются кислородом, а мышцы поддерживаются в тонусе.

Избегайте обезвоживания

Чтобы перерабатывать калории, организм нуждается в достаточном количестве жидкости. Потому что при обезвоживании обмен веществ заметно ухудшается. И даже незначительная нехватка воды влияет негативно.

Для соблюдения водного баланса рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать 200-250 мл воды. Кроме того, подойдет любой напиток с низким содержанием сахара или без него. Помимо этого, ваши перекусы должны состоять из свежих овощей и фруктов, в которых много жидкости. Употребление сладкого лучше ограничить.

Чаще ешьте

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. В результате такой режим позволит поддержать обмен веществ на нужном уровне и увеличить количество сжигаемых калорий. А трехразовое питание с большими перерывами между приемами пищи, провоцирует замедление метаболизма.

Добавьте больше острого в рацион

В острой еде есть органические соединения, благодаря которым улучшается обмен веществ. Поэтому, из более частого употребления острой пищи можно извлечь пользу для метаболизма. Но не стоит забывать, что острое противопоказано людям с проблемами ЖКТ.

Употребляйте больше белков

Для усвоения белков организм тратит намного больше калорий, чем при переработке других соединений. Поэтому, при помощи сбалансированного питания, которое позволит увеличить поступление белков, можно ускорить метаболизм. Много белка содержат: белая нежирная рыба, куриное филе, говядина, куриные яйца, «молочка» с минимальным уровнем жира и т.д.

Читайте так жеБелковая диета. Методика быстрого похудения

Употребляйте кофе

Кофе в небольших количествах поможет ненадолго улучшить обмен веществ. Тем не менее, стоит иметь в виду, что кофе способствует выведению из организма лишней жидкости, особенно его употребление натощак. Это может привести к нарушению водного баланса. Поэтому, если вы пьете много кофе, так же пейте больше воды в течение дня.

Подберите подходящую вам диету

Жесткие и быстрые системы питания – диеты, при которых употребляется менее 1200 калорий в сутки. Для улучшения обмена веществ они вряд ли подойдут. Во-первых, могут иметь не самые приятные последствия и ряд противопоказаний. Во-вторых, при неправильном соблюдении диеты, вместо жира может уйти мышечная масса. Что, в свою очередь, повлечет замедление метаболизма и увеличение веса. Однако, если вы полностью здоровы, придерживаетесь режима и меню рассчитано правильно, такие диеты помогут быстро похудеть.

Подводя итог, хочу сказать, что улучшить обмен веществ не такая сложная задача, как может показаться. Стоит всего лишь начать вести более активный образ жизни, сбалансировано питаться и придерживаться вышеупомянутых советов. Это поможет вам стать более энергичными, не слишком быстро сбросить лишний вес и сохранить достигнутых успехов на продолжительный период времени. Однако, если требуется быстро и сильно похудеть, вам стоит подобрать соответствующую диету и заняться фитнесом.

Диеты для быстрого похудения

Ниже мы хотим представить перечень диет рекомендованных для быстрого похудения. Со временем он будет пополняться.

Оцените автора
Diet Guru
Добавить комментарий

  1. Александр

    Полезная и нужная информация. Хорошо и понятно написано. Возьму на заметку

    Ответить
  2. Артур

    Все эти диеты это хорошо. И все эти советы так же прекрасно.
    Но есть самая лучшая диета. А называется ПМЖ. А расшифровуется просто «просто меньше жри».

    Ответить
  3. Елена

    Отличные советы!

    Ответить
  4. Диляра

    Полезно и без воды))) Вода нужна, просто игра слов)))

    Ответить
  5. Александр

    Давно интересовался этой темой. Очень интересно, спасибо Вам!

    Ответить
  6. Sergei

    Полезная статья, но есть 5-6 раз в день не каждому подойдет, тут индивидуально. Мне оптимально 3 раза, тогда вес в норме и внутри комфортно.

    Ответить
  7. Юлия

    Спасибо за информацию, сейчас можно встретить много информации подобного рода, но у Вас все по полочкам и без воды

    Ответить