Как влияет алкоголь на похудение и рост мышечной массы?

Статьи

Для многих не секрет, что алкоголь, это яд и имеет разрушительное действие для организма. Однако его можно добавить в рацион. Как это сделать без негативных последствий во время диеты и занятий спортом? В этой статье мы расскажем о всех нюансах. А так же дадим практические советы, как это сделать правильно.

Необходимая информация о влиянии алкоголя на похудение

Действие алкоголя на организм и последствия

Вред выпивки для организма и риск спровоцировать стремительный набор веса вполне реален. Но не все так безнадежно, как может показаться. При правильном подходе, можно извлечь пользу из употребления алкоголя.

Выпивая немного (бокал вина или пива), не чаще двух-трех раз в месяц, можно добиться некоторого укрепления организма. Во-первых, можно улучшить иммунитет. Во-вторых, предупредить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск гипертензии. То есть, полный отказ от алкоголя, не всегда полезнее редких случаев употребления ограниченных доз.

Вреден ли алкоголь во время диеты (похудения)?

Энергетическая ценность алкоголя находится где-то между жирами и белками с углеводами. Но организм перерабатывает только около трех четвертей всех содержащихся калорий в алкоголе. Это примерно 5-5,5 ккал/грамм.

Из этого можно сделать вывод, что если часто выпивать высококалорийные алкогольные напитки, такие как пиво, лишний вес может и прибавиться. Однако, если выпивать низкокалорийные (белое сухое вино) — избыточных жировых отложений можно избежать. При этом нельзя забывать включать количество полученных калорий из выпивки в свою суточную норму.

Основная причина набора веса от алкоголя зависит от того, какие закуски будут на столе. Рассмотрим подробнее, почему так.

Переработкой алкоголя занимается печень. Во время этого процесса, выделяется очень токсичное вещество – ацетат. Чтобы избежать отравления, организм бросает все силы на выведение токсина. Пока не будет выведен весь алкоголь и вредные соединения, метаболизм питательных веществ останавливается. И как итог, жиры и углеводы откладываются в виде запасов жира.

То есть, если алкоголь способствует переизбытку вашей суточной нормы калорий – вы поправляетесь. И наоборот.

Как алкоголь влияет на рост мышечной массы?

Как известно, во время тренировок происходит повреждение мышечной ткани. Нечастый прием ограниченных доз алкоголя не усугубляет нанесенный урон. Не имеет негативных последствий для процесса восстановления организма. Почти не снижает уровень тестостерона (тестостерон принимает активное участие в построении мышечной массы). А так же не критично влияет на синтез белков. То есть, если не уходить в запой, а ограничится малыми дозами и не чаще двух-трех раз в месяц, волноваться не стоит.

Рекомендации, как добавить алкоголь в рацион без риска набрать вес

Лучше всего каждый прием алкоголя планировать наперед. Это нужно для просчета количества калорий, получаемых от напитков. Чтобы ввести их в вашу суточную норму так, чтобы ее не превысить.

Количество употребляемых жиров, когда вы будете выпивать, не должно превышать 10% от всех калорий, полученных за день. А Количество углеводов – 15%. Белка в рационе должно быть много.

Предпочтительно, чтобы сами напитки были малокалорийными. Например, красное вино, белое сухое вино, легкое пиво (в одной бутылке 110 калорий), шампанское и т.д.

Если вы все же выпили больше положенного, или отошли от режима питания, не нужно себя наказывать, устраивать разгрузочные дни или голодовки. Стоит просто побыстрее вернуться к диете и тренировкам.

И стоит помнить: негативное влияние на процесс похудения и построения мышечной массы будет незначительным, если выпивать редко и в ограниченных количествах.

Оцените автора
Diet Guru
Добавить комментарий

  1. Елена

    Да уж… Я конечно знала что алкоголь влияет на массу тела и его состояние, но такие подробности об алкоголе прочитала впервые. Спасибо за интересную и полезную статью.

    Ответить
  2. Татьяна

    Спасибо, Подскажите, беременной женщине можно красное вино? И в каких дозах?

    Ответить
    1. Diet Guru автор

      Если выпивать не более 90мл красного сухого вина не чаще, чем раз в неделю, а лучше еще реже, для беременной женщины это может быть полезно: повышается уровень гемоглобина и улучшается настроение. Но вряд-ли это будет хоть как-то полезно для ребенка!

      Ответить
  3. Диляра

    Вот прямо отдельное спасибо за эту статью, много того, чего я не знала!

    Ответить
  4. Виталий

    Вообще-то все законченные алкоголики все худые, толстых не встречал

    Ответить
    1. Diet Guru автор

      Это потому, что «законченные» алкоголики очень мало едят и почти не закусывают. А алкоголь, при высокой калорийности имеет малую отдачу энергии.

      В статье описано почему все так:
      «Основная причина набора веса от алкоголя зависит от того, какие закуски будут на столе. Рассмотрим подробнее, почему так.

      Переработкой алкоголя занимается печень. Во время этого процесса, выделяется очень токсичное вещество – ацетат. Чтобы избежать отравления, организм бросает все силы на выведение токсина. Пока не будет выведен весь алкоголь и вредные соединения, метаболизм питательных веществ останавливается.»

      То есть, калории, содержащиеся в алкоголе не усваиваются организмом, а из других источников организм калории почти не получает. Лишнему весу просто не откуда взяться.

      Ответить
  5. Валерий

    Знаю, что пиво плохо влияет на организм, да и не только пиво, а и любой алкоголь. А занятия спортом его улучшают!

    Ответить