Как похудеть с пользой для здоровья? Овощная диета

Диеты для похудения

Суть диеты, основанной на овощном рационе, заключается в употреблении около полутора килограммов в сутки, не только приготовленных, но и сырых, овощей. Очень приятным бонусом к похудению послужит нормализация метаболизма в организме.

Необходимая информация о методике овощного питания

Рекомендуется, в рамках данной диеты, употреблять в пищу минимально обработанные, а лучше сырые овощи. Помимо помидоров с огурцами, всевозможной зелени, капусты, сладкого перца и других овощей, разрешается небольшое количество картофеля, ржаного хлеба, мюсли, фрукты и молочная продукция с минимальным количеством жиров. И важно не забывать – не более полутора килограммов овощей в сутки. Меню на неделю поможет лучше разобраться в тонкостях.

Преимущества

Активизируется правильная работа и усиливается функциональность кишечного тракта, благодаря большому содержанию клетчатки и полисахарид в овощах и фруктах. Так же клетчатка стимулирует восстановление микрофлоры органов кишечного тракта.

Вдобавок к вышесказанному, овощи и фрукты в целом богаты на содержание витаминов A, B, C, D, E, K, калия, кальция, магния и других полезных веществ.

Как уже говорилось ранее, повышается скорость обмена веществ.

Читайте так жеКак улучшить обмен веществ? Практические советы

Недостатки

Есть два основных недостатка: диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями кишечного тракта, тем, кто страдает от частых расстройств желудка и кишечника; так же, могут появиться запоры, вызванные увеличением количества клетчатки, поступающей в организм. Чтобы этого избежать, нужно пить не меньше 2-3 литров воды в день. Об этом не стоит забывать.

1 день

Утро: творог, томатный сок и зелень. Несладкий кофе со сливками.

Обед: капустный суп, можно добавить сельдерей, морковь, сладкий перец.

Полдник: салат: огурцы, помидоры, зелень.

Вечер: запеканка: цветная капуста и брокколи, помидоры и лук.

2 день

Утро: салат: помидоры и огурцы, сладкий перец и зелень.

Обед: картофель отварной с растительным маслом – 2 шт., салат.

Полдник: фрукты

Вечер: нежирный творог, салат, ржаной хлеб.

3 день

Утро: йогурт с малым содержанием жира – 1 стакан.

Обед: окрошка на нежирной сметане, зеленый чай.

Полдник: запеченные в духовке яблоки – 2 шт.

Вечер: суп с капустой, зеленый чай.


4 день

Утро: несладкий йогурт, туда добавить необработанные ягоды.

Обед: салат греческий. «Красный кисель».

Полдник: тертая несладкая морковь.

Вечер: компот из ягод, баклажаны и кабачки обжаренные на растительном масле.

5 день

Завтрак: суп из сельдерея, зеленый чай

Обед: свекольник, фруктовый компот.

Полдник: салат из варенной свеклы потертой на терке, с черносливом или орехом.

Вечер: рагу из овощей, без мяса, чай.

6 день

Утро: салат по типу винегрета, кефир нежирный.

Обед: суп с горохом, салат.

Полдник: запеченные в духовке баклажаны.

Вечер: варенная цветная капуста, чай.


7 день

Утро: яйцо в крутую, салат с соком лимона.

Обед: окрошка на нежирной сметане, «красный кисель».

Полдник: запеченные в духовке кабачки.

Вечер: венгерское лечо, так же можно заменить на рататуй.

Рекомендации

Насчитывается ряд видов овощного питания: диета, рацион которой состоит из овощных супов; из фруктов и овощей; белково-овощной рацион.

В независимости от разновидности, основа каждой состоит из потребления не более полутора килограмм овощей в сутки.

Итог

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и скорости обмена веществ, в лучшем случае, за 7 дней может уйти до 10 килограмм веса. Так же организм наполняется энергией, проходит вялость и усталость, рассасываются отеки, наблюдается позитивное влияние не только на органы кишечного тракта, а еще и на ногти, кожу и волосы.

Оцените автора
Diet Guru
Добавить комментарий

  1. Елена

    Класс, вот прям для меня статья. Столько намучилась с этими диетами и постоянно в ущерб здоровью. Прочитав эту статю, точно убедилась что худеть не во вред себе, РЕАЛЬНО. Спасибо за статью

    Ответить
  2. Евгений

    Лишний вес проблема многих

    Ответить
  3. Диляра

    Какая прекрасная статья, я уже представила весь этот рацион у себя в голове! Спасибо!

    Ответить
  4. Лариса

    Все решено,берусь за свою фигуру. отличная статья, трудно проигнорировать ваши рекомендации. Спасибо.

    Ответить
  5. Виталий

    Не знал, что похудеть можно с пользой для здоровья. Спасибо за информативную статью.

    Ответить
  6. Валерий

    Овощная диета — это прикольно. Одна знакомая женщина, которая живет несколько лет в Израиле легко держит церковные посты, потому как в Израиле много фруктов и овощей и можно легко питаться более правильной пищей не испытывая дискомфорт!

    Ответить
  7. Евгения

    Перешла на вашу диету, ем много сырых овощей. Избавилась от многих хронических заболеваний. Надеюсь, что продолжая так питаться, избавлюсь и от диабета 2 типа. Спасибо за статью.

    Ответить
  8. Евгений

    Познавательно и полезно.

    Ответить
  9. Дмитрий

    Жена сказала оставить комментарии, ей видео понравилось. Сказала будет так питаться.

    Ответить