Безвредное похудение. Средиземноморская диета

Диеты для похудения

Данная методика похудения, это скорее сбалансированное, правильное питание, а не диета, как таковая. Диетологи рекомендуют ее, как безвредный способ похудения, не имеющий противопоказаний. При этом нужно учитывать, что и быстрого результата ждать не стоит. Разобраться во всех тонкостях средиземноморского питания поможет меню на неделю.

Необходимая информация о методике средиземноморского питания:

Преимущества

Одно из самых весомых преимуществ этого способа перед другими в том, что он никому не противопоказан. Не запрещается ни беременным, ни кормящим мамочкам, ни подросткам, ни даже людям с разного рода заболеваниями так, как средиземноморское меню сбалансировано и вмещает в себя все необходимые для организма вещества и аминокислоты. Стоит отказаться от диеты в случае, если есть аллергия или непереносимость всяческих овощей, фруктов, белков и растительных жиров. Мясо с высоким содержанием жира и разного рода кондитерские изделия – исключаются.

Очень быстрого достижения результата не будет. Но в этом и есть главный плюс – отсутствие неконтролируемого аппетита  и стрессовых ситуаций для организма во время всего процесса похудения. Достигается это посредством замены малополезных и даже опасных продуктов, на полезное низкокалорийное питание. Плюс не будет лишними занятия спортом в силу своих возможностей.

Недостатки

Главным недостатком является то, что результаты диеты достигаются медленными темпами. Похудение будет длиться дольше, чем при других методиках, особенно при сильной полноте. Но и основная цель средиземноморской диеты не столько быстрое снижение веса, сколько возможность дать организму здоровую пищу и приучить себя к ней, упорядочить рацион и изменить свое здоровье в лучшую сторон, в общем. Потому что, данная диета одна из немногих, которыми можно пользоваться постоянно и это будет полезно для вашего здоровья. Стоит всего лишь немного потерпеть и ваш обмен веществ нормализируется, а вес начнет уходить.

Стоит помнить, что во время средиземноморской диеты сладкое и сахар исключаются. Поэтому, чтобы не спровоцировать для организма стресс из-за отсутствия уже привычной дозы сахара, рекомендуется уменьшать его суточное употребление постепенно, а не резко. Так же при таком подходе вероятность сорваться тоже минимизируется.

Любое жирное или жаренное мясо, особенно свинина, полностью исключаются. Их нужно поменять на рыбу с низким содержанием жира и морепродукты в больших количествах, от четырех до шести раз в неделю. Разрешается – кролик, говядина без жира, курица, а так же индейка. Курицу и индейку обязательно готовим и употребляем без кожи. Это важно, потому что основная часть жира содержится как раз под кожей.

Нужно увеличить потребление нежирной молочной продукции. «Молочку», как и несладкие фрукты, разрешается употреблять каждый день.

Углеводы простые нужно заменить сложными. То есть, сахар и все сладкое меняются на злаковые, грубый хлеб и макаронные изделия из цельнозерновых круп. Вместо твердого сыра, в котором много жиров, кушаем творог, моцареллу, брынзу.

Сладкие фрукты, такие как бананы, а так же блюда из картофеля стоит сильно ограничить. Алкоголь, в большинстве своем, запрещен. За исключением сухого вина, которое разрешается в количестве максимум один бокала в сутки.

1 день

Утро: овсянка на слегка разведенном водой молоке. В нее можно добавить немного меда и добавить туда фрукты.

Обед: суп из рыбы, весенний салат (помидоры, огурцы, зелень), заправлен сметанной с низкой жирностью. Чем меньше, тем лучше.

Вечер: запеканка из брокколи и цветной капусты, нежирный йогурт.

2 день

Утро: пшенная каша на слегка разведенном водой молоке. Туда можно добавить тыкву с изюмом. Яблоко.

Обед: суп из овощей, баклажаны тушеные с чесноком и зеленью.

Вечер: белая рыба, запеченная в духовке, к ней можно добавить помидоры. Тушеные кабачки с морковью.

3 день

Утро: куриные яйца в количестве двух штук, отваренных в крутую. Небольшой кусочек хлеба из цельнозерновых круп.

Обед: суп с фрикадельками из говядины, салат из тертой свеклы или моркови.

Вечер: стакан кефира с небольшим кусочком творожной запеканки.


4 день

Утро: овсянка на слегка разведенном водой молоке, добавляем ягоды и грецкий орех. Можно добавить немного меда.

Обед: гречневый суп с филе курицы без кожи.

Вечер: микс салат, в который с добавлением кальмара и куриные яйца. Майонез для заправки не использовать.

5 день

Утро: омлет с сладким перцем, желательно болгарским. Для одной порции стоит взять два яйца.

Обед: белая рыба запеченная в духовке, можно добавить помидоры. Тушеные кабачки и морковь.

Вечер: творог подслащенный медом и стакан кефира.

6 день

Утро: сырники приготовленные на паровой бане. Их так же можно заменить ленивыми варениками со сметаной. Яблоко.

Обед: спагетти из цельнозерновых круп, можно приправить томатным соусом, и не более 100 грамм отварной нежирной говядины.

Ужин: запеченная красная рыба 200 гр, отварные овощи.


7 день

Утро: два куриных яйца отваренных в крутую. Небольшой кусочек хлеба из цельнозерновых круп.

Обед: суп с фрикадельками из говядины, салат из тертой свеклы или моркови.

Вечер: стакан кефира с небольшим кусочком творожной запеканки.

Важно

Кушать лучше небольшими порциями. Так же можно делать перекусы между завтраком, обедом и ужином фруктами, лучше несладкими, и «молочкой» с малым процентом жирности: йогурт, ряженка, кефир.

Итог

Быстрого достижения цели в похудении добиться получится едва ли, потому что данная методика, это основа для правильного, здорового питания и не делает ваш рацион ограниченным. Но средиземноморская система способствует совершенно безвредному мягкому снижению веса, без каких-либо стрессов для организма. Поэтому, если вы прекратите диету, сброшенные килограммы не вернутся сразу. Если хорошо постараться и добавить занятия спортом, за семь дней, возможно, добиться сжигания до 3 килограмм жира.

Средиземноморская диета может помочь в правильном, безвредном, пошаговом переходе на сбалансированное питание на постоянной основе.

С Вами был Diet Guru, удачи в Ваших начинаниях и будьте здоровы!

Оцените автора
Diet Guru
Добавить комментарий

  1. Елена

    А, самое важное, не просто похудение, а, восстановление здоровья! Улучшаются кровеносные сосуды!

    Ответить
  2. Валерий

    Слышал про эту диету, а здесь я увидел что к чему более подробно!

    Ответить
  3. Евгения

    Безумно трудно отказаться от употребления сладкого, но придется потерпеть в надежде восстановления потерянного здоровья.

    Ответить
  4. Анна

    Обязательно попробую такую диету. Очень интересно и подробно спасибо за статью.

    Ответить
  5. Катерина

    Да уж, проблема похудения очень актуальная тема. Я тоже с толкнулась с таким. Мне понравилось описание и рецепты, думаю, что попробую. О результатах ждите еще отзыв

    Ответить
  6. Оксана

    Хорошая диета, правильная. Но 3 кг за неделю — многовато. Лучше не торопиться.

    Ответить