Японская диета. Эффективное похудение

Диеты для похудения

Сдержанность – синоним японской диеты. Эта методика выделяется среди других своей строгостью и результативностью. Но так же имеет ряд противопоказаний и может причинить вред. При помощи двухнедельного меню можно сбросить до 6 килограмм лишнего веса.

Необходимая информация о Японской диете

Преимущества

На самом деле Японская диета никак не связана с признанной традиционной кухней страны восходящего солнца. Она состоит не из экзотики, а из обычных продуктов, достать которые не составит труда. Название же основано на принципах приема пищи в Японии: все продукты должны быть низкокалорийными, рацион разнообразен, порции урезанными, а после еды не должно быть чувства полной сытости.

Идея заключается в плавном сокращении количества употребляемых калорий за счет снижения поступлений в организм углеводов, а за основу рациона взять простые белки. Чувство голода помогает побороть клетчатка, которая поступает из фруктов и овощей.

Одним из результатов диеты является запуск процесса очищения организма от шлаков. А вес остается на достигнутом уровне долго.

Недостатки

Трудности в соблюдении диеты может вызвать ее строгость. Четко установленный режим питания и рацион менять нельзя.

Употребление кофе натощак может вызвать изжогу. При такой ситуации в кофе можно добавлять обезжиренное молоко или поменять его на чай.

Можно столкнуться с неприятными последствиями в виде замедления метаболизма в организме из-за существенного сокращения поступления калорий.

Людям с ослабленным иммунитетом, после болезней, проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, женщинам во время беременности и вскармливания малышей – диета противопоказана.

Почки испытывают повышенную нагрузку из-за кардинального изменения соотношений питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры.

Обязательна консультация доктора.

При соблюдении диеты нужно исключить из рациона сахар, фрукты и овощи, в которых он содержится (бананы, свекла, виноград и прочее), острую и жирную пищу, а так же мучные изделия.

Искать альтернативу рекомендуемым продуктам нельзя. Меню сформировано по такому принципу, чтобы значительно уменьшить калории, но при этом дать организму максимальное количество питательных веществ, допустимое при диетах.

1 неделя

1 день

Утро: два яйца всмятку, чай зеленый.

Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом.

Вечер: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый.

2 день

Утро: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо.

Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом.

Вечер: кефир стакан.

3 день

Утро: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.

Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом.

Вечер: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр.


4 день

Утро: два яйца всмятку, чай зеленый.

Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр.

Вечер: 200 гр обезжиренного творога.

5 день

Утро: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый.

Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом.

Вечер: кефир стакан.

6 день

Утро: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.

Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр.

Вечер: томатный сок, фрукт.


7 день

Утро: 200 гр обезжиренного творога.

Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом.

Вечер: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр.

Совет

Если резко сократить объем пищи, это не пройдет для организма незаметно и чревато стрессом. Чтобы этого избежать, перед началом диеты рекомендуется постепенно уменьшать порции.


2 неделя

1 день

Утро: два яйца всмятку, чай зеленый.

Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом.

Вечер: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр.

2 день

Утро: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.

Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом.

Вечер: кефир стакан.

3 день

Утро: 200 гр обезжиренного творога.

Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр.

Вечер: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый.


4 день

Утро: два яйца всмятку, чай зеленый.

Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом.

Вечер: томатный сок, фрукт.

5 день

Утро: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый.

Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом.

Вечер: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом.

6 день

Утро: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.

Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный.

Вечер: кефир стакан.


7 день

Утро: вареные яйца 2 шт, эспрессо.

Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом.

Вечер: томатный сок, яблоко.

Совет

Ко второй неделе желудок постепенно стягивается, благодаря чему голод проходит уже от небольших порций. Но диету нужно прекратить, если к началу второй недели есть чувство слабости и недомогание.

Итог

К концу второй недели желание съесть что-либо противопоказанное значительно снизится, благодаря уменьшению объема желудка. Для удержания веса на достигнутом уровне, стоит следовать принципам здорового питания.

Благодаря употреблению кофе натощак, организм избавляется от лишней жидкости. Это способствует исчезновению разного рода отёков. Но появляется риск нарушить водный баланс организма, так как не весь лишний вес, от которого получилось избавиться, является жиром. Определенная его часть – вода. Поэтому, нужно много пить для избегания обезвоживания.

Если всё правильно сделать и строго придерживаться принципов Японской диеты, за четырнадцать дней можно избавиться примерно от шести килограмм лишнего веса. Однако, не исключены проблемы с ЖКТ и авитаминоз, как следствия жесткого урезания количества калорий.

Оцените автора
Diet Guru
Добавить комментарий